最常见的五种伤病

• 肩袖损伤：约占羽毛球伤病的25%，多发于频繁杀球的选手
• 网球肘：正手击球动作不规范导致，业余选手发病率高达40%
• 跟腱炎：急停变向动作造成，职业选手赛季发生率约15%
• 膝关节半月板损伤：起跳落地不当的后果
• 腰部肌肉拉伤：后场击球时过度后仰导致

专业预防方案

根据中国羽协2022年发布的《运动员伤病预防手册》，建议采取以下措施：

1. 赛前充分热身，特别是肩关节和膝关节的旋转练习
2. 使用肌效贴保护易伤部位
3. 每周进行2次专项力量训练
4. 选择专业羽毛球鞋，减震性能要达到BWF标准
5. 赛后进行15分钟冰敷处理

康复训练建议

如果已经出现伤病，建议：

• 前48小时采用RICE原则（休息、冰敷、加压、抬高）
• 第3天开始进行轻度活动度训练
• 第7天加入抗阻训练
• 完全康复前避免剧烈跳跃动作