这期我想和你们聊聊菲尔普斯的教练 Bob Bowman 写的书 The Golden Rule。这本书其实出版好多年了，但中文几乎没人提过。我最近因为疯狂找他的资料，才把这本书翻出来看。看完之后我特别想和你们分享，尤其是里面关于愿景、态度、日常、逆境和团队的部分，我觉得不只是运动员，其实任何想要在自己领域做到更好的人都能从里面学到东西。

🕒 时间轴00:00 开场：为什么把“运动员要多读书”做成播客

00:39 Bob Bowman & 这本书的缘起

01:25 中文世界几乎没人读过，但值得每个运动员看

02:46 Part 1 — 愿景和态度：Dream Big、All In

06:46 内耗 vs. 精英运动员的心态08:15 写下你的愿景：一张白纸的魔力10:04 全力以赴：Fake it until you make it15:03 代入法：先假装自己是偶像，再去行动18:47 Part 2 — 制定计划：短期目标通向长期成功

19:44 Bowman 的 1000+ 天训练计划21:49 美国高中训练手册案例23:51 目标设定的偏差与修正26:30 升学规划里的“家长滤镜”30:22 大目标如何一步步拆成每天要做的事31:12 Routine：成功是习惯的产物32:54 Bowman 的自律作息34:46 运动员的自我检验：你真的想要成绩吗？35:53 职业精神：训练优先于商务36:31 耐心：五年十年的积累37:58 Part 3 — 逆境让你更强大

38:59 菲尔普斯“坏泳镜”的故事39:42 高压环境的模拟与适应41:20 比赛经验与心态调节42:24 失败是成长的必修课43:37 成绩起伏：运动员与家长的心态45:04 团队协作：游泳不是孤单的事46:33 运动员要自己组建“小团队”47:08 志同道合的伙伴的重要性49:15 Part 4 — 享受当下

50:07 用舒服的方式去游，成绩自然会来51:38 结尾：书籍推荐 & 后续计划